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Después de entrenar, hay días en los que el cuerpo pide descanso. Otros, pide movimiento. Y algunos simplemente piden que alguien se encargue de esos músculos que llevan horas diciendo “ya fue suficiente”.
Pero ¿qué masaje elegir después del gym? Masaje deportivo, masaje relajante o tejido profundo no cumplen exactamente la misma función, por lo que elegir según cómo se siente tu cuerpo puede hacer que tu sesión de recuperación sea mucho más adecuada.
En esta guía te explicamos qué diferencia hay entre cada tipo de masaje, cuándo elegirlos y qué considerar después de entrenar.
No existe un único masaje “mejor” para después del gym. La elección depende del tipo de entrenamiento, las zonas que sientas cargadas y el objetivo que tengas con la sesión.
Como referencia:
La clave está en escuchar cómo se siente tu cuerpo, no solamente en qué ejercicio hiciste.
El masaje deportivo está orientado a personas que realizan actividad física y buscan complementar sus rutinas de recuperación.
Puede incorporar diferentes técnicas y niveles de presión dependiendo de las necesidades de la persona y del momento del entrenamiento.
Por eso no necesariamente tienes que ser atleta profesional para considerar un masaje deportivo. También puede formar parte de la rutina de alguien que corre, va al gimnasio, practica yoga, hace ciclismo o entrena algunos días a la semana.
Puede ser una alternativa cuando:
Importante: un masaje no sustituye el descanso, la hidratación, la alimentación ni la atención profesional cuando existe una lesión.
El masaje relajante busca generar una experiencia de descanso y relajación, utilizando movimientos generalmente suaves y fluidos.
Después de entrenar puede ser una opción especialmente atractiva cuando el ejercicio forma parte de una rutina intensa y, además de descansar físicamente, quieres desconectarte.
Porque recuperarse también puede significar bajar el ritmo.
Puede tener sentido si:
Un entrenamiento puede dejarte físicamente cansado y mentalmente activado. Un masaje relajante puede ser una forma de cerrar el día con otro ritmo.
El masaje de tejido profundo utiliza técnicas orientadas a trabajar capas más profundas de tejido muscular y zonas específicas de tensión.
Por su naturaleza, puede sentirse más intenso que un masaje relajante.
Puede considerarse cuando existe una zona muscular particularmente cargada, por ejemplo:
Sin embargo, más intensidad no significa necesariamente mejor recuperación.
Si tienes dolor intenso, inflamación, una lesión o un dolor que persiste, lo recomendable es consultar a un profesional de la salud antes de recurrir a un masaje.
Una forma sencilla de decidir es preguntarte qué necesitas después de entrenar.
Después de una sesión de pesas puedes sentir diferentes niveles de cansancio o tensión dependiendo del grupo muscular trabajado.
¿Qué considerar?
Después de correr, hacer bicicleta o realizar otro entrenamiento cardiovascular, puedes prestar atención especialmente a las piernas.
El masaje deportivo puede integrarse a una rutina de recuperación, mientras que el relajante puede ser una alternativa si tu principal objetivo es desconectar.
Este tipo de entrenamiento puede involucrar diferentes grupos musculares en una misma sesión.
En ese caso, identificar qué zonas están más cargadas puede ayudarte a decidir entre un masaje deportivo o un trabajo más específico.
Si la sesión fue ligera y buscas complementar el momento de relajación, un masaje relajante puede encajar mejor con tu objetivo.
No necesitas esperar un número específico de horas para recibir un masaje después del gym. El momento adecuado depende de la intensidad del entrenamiento, cómo te sientes y el tipo de masaje.
Una buena práctica es:
Puede ser posible en algunos casos, pero no todos los entrenamientos ni todos los cuerpos responden igual.
Después de una sesión particularmente intensa, una conversación previa con el terapeuta puede ayudar a ajustar presión, técnicas y zonas de trabajo.
El masaje puede formar parte de una estrategia de recuperación después del ejercicio, especialmente como complemento del descanso y otros hábitos saludables.
La evidencia científica sobre masaje y recuperación deportiva muestra posibles beneficios relacionados con la percepción de dolor muscular y flexibilidad, aunque sus efectos sobre otros indicadores de rendimiento y recuperación pueden variar.
Por eso conviene verlo como una pieza más de la recuperación, no como un sustituto de ella.
Esta parte puede cambiar completamente la experiencia.
Antes de comenzar, cuéntale:
Qué entrenaste:
“Hoy hice pierna y trabajé principalmente sentadillas.”
Cómo te sientes:
“Tengo tensión en los glúteos y pantorrillas.”
Qué intensidad prefieres:
“Quiero un masaje de presión moderada.”
Si existe alguna molestia:
“Hay una zona que me duele cuando la presiono.”
La comunicación permite adaptar mejor la sesión y evitar trabajar una zona de una manera que no sea adecuada para ti.
El masaje no es apropiado para todas las situaciones.
Si después de entrenar tienes dolor intenso, inflamación importante, una lesión reciente, pérdida de movilidad, entumecimiento u otros síntomas preocupantes, lo más prudente es buscar valoración de un profesional de la salud.
También es importante informar al terapeuta sobre cualquier condición o circunstancia relevante antes de comenzar la sesión.
El objetivo no es aguantar más presión. Es recibir un masaje adecuado para tu cuerpo y tu momento.
Si todavía tienes dudas, piensa en esta pregunta:
¿Qué necesito hoy: recuperarme de mi entrenamiento, relajarme o trabajar una zona específica de tensión?
No se trata de encontrar el masaje más intenso, sino el que mejor corresponde a lo que tu cuerpo necesita en ese momento.
Depende del objetivo. El masaje deportivo puede ser una opción para complementar la recuperación de personas físicamente activas; el relajante está orientado al descanso y el tejido profundo puede enfocarse en zonas específicas de tensión.
En algunos casos sí, pero depende de la intensidad del entrenamiento y de cómo se encuentre tu cuerpo. Es recomendable realizar tu vuelta a la calma, hidratarte y comunicar al terapeuta cómo te sientes antes de comenzar.
No. Puede ser una opción para personas que realizan actividad física regularmente, desde quienes van al gimnasio hasta quienes corren, practican ciclismo, yoga u otros deportes.
Puede sentirse más intenso que un masaje relajante, pero un masaje no debería convertirse en una prueba de resistencia al dolor. La presión debe comunicarse y ajustarse según la persona y la situación.
Depende del origen y la intensidad del dolor. Si existe dolor intenso, inflamación, una lesión reciente u otros síntomas preocupantes, es mejor consultar primero a un profesional de la salud.
No existe una frecuencia universal. Puede depender de tu frecuencia e intensidad de entrenamiento, objetivos, presupuesto y respuesta individual al masaje.
El masaje puede ayudar a disminuir la percepción de dolor muscular y mejorar temporalmente la sensación de recuperación, aunque no sustituye el descanso ni garantiza una recuperación más rápida en todos los casos.
Si buscas complementar tu recuperación deportiva, puedes considerar un masaje deportivo. Si tienes una zona concreta con tensión, puede considerarse un trabajo más focalizado, siempre que sea apropiado para tu situación.
Después del gym, no todo tiene que ser otro esfuerzo.
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